[...] plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120, mc 140, płaska 105 Moim priorytetem jest klatka i biceps, ze względu, że są to moim zdaniem najbardziej reprezentatywne partie mięśniowe, dlatego chciałbym wyciągnąć z tych partii jak najwięcej, poświęcając im oddzielny [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostanie 2,5 roku praktycznie bez przerwy ćwiczę od 17 roku życia z różnymi przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2-2.5g -węglowodany: koło 4-5g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy meta 150tab 30 amp [...]
Ostatnie foty przed wakacjami: Wzrost 175 Waga 73 obwody: Kark: 39 cm barki: 118 cm Klatka: 101 cm Biceps napięty: lewy 32 cm %-), prawy 33 cm %-) Przedramię napięte: 27 cm nadgarstki: 16 cm Talia: 79 cm Pas okolice pempka: 81 cm Biodra lekko poniej kości biodrowej 87 cm Uda: lewe 57 cm, prawe 55 cm Łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tłuszczu 13% - [...]
[...] razem nie biorę efedryny. Reasumując celem jest nadal atletyczna (lekkoatletyczna? %-)) sylwetka, z tym że waga ma oscylować między 70-75kg, pas ma być węższy od klatki a biceps taki jak łydka %-) - widocznie tego chciała ode mnie natura %-), pracować nad tym co mam i stopniowo bez pośpiechu zmniejszać obwód pasa a zwiększać obwody powyżej ;-) [...]
[...] mnie wygina do tyłu 2a: nie wiem czy dobrze robię, ale staram się nie unosić sztangielek siłą rozpędu 2b: aż szczypało 3a: w ostatniej serii było ciężko, bardziej czułam plecy niż ręce 3b: przez tydzień biceps chyba odpoczął bo całkiem dobrze szło; 4a: czadami kiwało mnie do przodu 4b: aż piekło Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-10 00:19:44
jesli takie polaczenie to plecy + przedramie, barki + biceps. Gdzie jest MC?? jaki staz ? na biceps albo modlitewnik albo uginanie stojac nie ma sesnu 2 cwiczen, na bica wystarcza 2 cwiczenia mlotki naprzemienne i modlitewnik albo uginanie stojac, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. niepotrzebne. staż [...]
Jakoś wydaje się krótki biceps na pierwszej focie tej strony,ale mogę się mylić i brzuch widać że nie ćwiczysz.Reszta super.Barki mi się najbardziej podobają i triceps i biceps i klata... a i nogi też dotyrane niezle. Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-03-08 21:38:00 Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-03-08 21:44:07
[...] ze sztanga 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,8 Czy to bedzie dobry plan zeby ruszyc (glownie ten biceps i klatke) i zeby jakis progress byl? Wyglada to fajnie, juz sie nakrecilem bo lubie innowacje w treningu Bravuz - kurde dopiero zauwazylem, ze napisales o tych [...]
[...] podłączyć i zaczął spinać. Dobrze że chodzę na siłkę bo jest gdzie odreagować przynajmniej %-) Trening zrobiony, bez fajerwerków ale poszło całkiem ok. Dzisiaj plecy + biceps, jutro nogi i koniec na ten tydzień. Wrzuciłem też przed treningiem ryż z rodzynkami + słodzik i cynamon - weszło jak słowo Boże :D [...]
17.02.09 Narazie nie lece jeszcze z normalna kolejnoscia treningow bo ciagle dosc znacznie dokuczaja prostowniki :(. 1.BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p 7p x 12kg 5x14kg 3x16 3x18 3x20 3x22 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 30 kg x 7p,7,7 Zauwazylem ze gdy trzymam zbyt szeroko zaczynaja bolec mnie nadgarstki - zbyt szeroko rozumiem duzo szerzej niz [...]
/SFD/Images/2015/11/12/9d1d7d7a35ec47bcb50a9cb9a8cc0a11.png Trening udało się zrobić po 13. Był to trening z odliczaniem do ostatniej serii, byle skończyć, zero pompy, zero chęci, po prostu odbębnić swoje. Po treningu czułem się tak licho, że pod prysznicem uderzyłem 2x głową w ścianę :)) Jutro na 17 wizyta u fizjo. [...]
27/07 Popite, pojedzone i po treningu :-) Plecy/bic/tric 1. MC 60x3/80x3/110x3/130x3/150x3/170x3/190x1/210x1/230x1 2. Wiosło 4s10-4p 70x10/80x8/90x6/110x4 3. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 8/8/6 4. wyciąg górny, rogi, do klatki 4s12p 35/45/45/45 Biceps ss a uginanie stojąc naprzemienne 10/10/10 b uginanie wyciag dolny, wąsko 15/15/10 c [...]
Zaległe podsumowanie 7-tygodniowego cyklu HST. Niestety z powodu zmęczenia, najprawdopodobniej spowodowanego przetrenowaniem lekkim, zdecydowałem się zakończyć cykl tydzień wcześniej nie kończąc mikrocyklu negatywów. Kto wie, być może wyszło mi to bardziej na zdrowie. Zdjęcia postanowiłem zrobić w innym miejscu przy sztucznym oświetleniu. Nie [...]
[...] zza kark 4 serie po 10; potem zrób to ściąganie w siadzie co napisałeś, 4 serie po 10,10, 8,6; jako czwarte wiosłowanie sztangą w opadzie, szrugsy bym dołożył do barków biceps: prostowanie ramion stojąc sztangą łamaną, 4 serie po 10,10,8,6 prostowanie ramion hantelkami stojąc chwyt młotkowy oba ramiona prostujesz w tym samym czasie, wtedy [...]
[...] co jestem zadowolony ze zmian, które wprowadził ronie. Na razie podciągam się z pomocą krzesła pod nogami. Wracając do planu jak ostatecznie bary ćw.? 1. Unoszenie na boki 4s 2. Wycisk sztangi z przed głowy 4s 3. Podciąganie sztangi do brody 4s I na biceps starczy te 8 serii po barach? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-09 21:44:53
[...] Nic nie widać. nie umiem wstawić normalnej tabeli }:-( Waga 60/60 w biuście 90/90 pod biustem 73/73 w pasie 71/71 w pępku 81/80 w biodrach 91/89 udo 53/52 łydka 34/34 biceps 26,5 w ramionach 98 Nie jest źle (chyba) :) Będzie lepiej ;-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-06 07:18:57 Wczoraj rozpoczęłam tworzyć zakwas na chleb [...]
[...] w biuście 90/90 /-/ pod biustem 73/73/73/ w talii,najchudszym miejscu 71/71/69/ w pępku 81/80 /79 pod pępkiem -/-/84,5 w biodrach 91/89/89 udo 53/52/54 łydka 34/34/34,5 biceps -/26,5/26,5 w ramionach 98/- Gdzie braki jeszcze dziś uzupełnię bo zapomniałam. Podejrzewam że w udzie mierzę w innym miejscu stąd ten wzrost. staram się w [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/a/img540/4954/AgVzSl.jpg http://imageshack.com/a/img537/341/TyXkbh.jpg http://imageshack.com/a/img538/1488/1ckKI5.jpg TRENING: Plecy + biceps 1. Podciąganie drążek szeroki nachwyt: 4s. MAX (12/9/8/6) 2. Przyciąganie linek do brzucha wyciąg dolny: 3s. 15/12/10p. x cały stos + podwójny drop. w ostatniej serii [...]